Wasserhaushalt & Salz – was Haut & Figur sichtbar prägt

Wie Wasserhaushalt Haut & Figur prägt

Hautzellen bestehen zu über 60 % aus Wasser. Schon geringe Schwankungen der Elektrolyte verändern Spannkraft und Textur. Ein gestörter Salz-Kalium-Haushalt führt zu Wassereinlagerungen oder Trockenheit. [1]

Salz – nötig, aber in Maßen

Natrium hält Wasser im Gewebe – zu viel davon fördert Schwellungen, zu wenig kann Kreislaufprobleme auslösen. Entscheidend ist das Verhältnis zu Kalium, das überschüssige Flüssigkeit ausgleicht. [2]

Kalium & Mikronährstoffe

Kalium, Magnesium und Vitamin B6 unterstützen den Wassertransport und die Zellfunktion. Kaliumreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Avocado und Bananen sind ideale Alltagsquellen. [3]

Trinkmenge – individuell statt pauschal

Die optimale Trinkmenge hängt von Körpergröße, Temperatur und Aktivität ab. Orientierung: 30–35 ml pro kg Körpergewicht. Zu viel Wasser kann Mineralien verdünnen – Balance ist entscheidend. [4]

Praxis: Routinen für stabile Hydration

• Morgens: 1 Glas Wasser vor dem Frühstück.
• Über den Tag: regelmäßig kleine Mengen, nicht auf einmal.
• Abends: salzarme Mahlzeit, Wasser bis 2 h vor dem Schlaf.
• Lebensmittel: Gemüse, Beeren, Joghurt, Suppen – „essbares Wasser“ zählt mit.

Wann Blutwerte helfen

Natrium, Kalium, Harnsäure und GGT geben Einblick in Wasserhaushalt, Stoffwechsel und Leberfunktion. Zusammen mit Ernährung und Trinkverhalten entsteht ein persönliches Hydrationsprofil.