Wenn Ernährung zur Hautsache wird
Du bist nicht allein. Millionen Menschen – nicht nur Teenager – kämpfen mit Akne. Entzündete Pickel im Gesicht, am Rücken oder Dekolleté sind mehr als nur ein kosmetisches Problem. Sie können das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. Viele haben schon Cremes, Medikamente oder Kosmetikbehandlungen ausprobiert – mal mit Erfolg, mal ohne.
Was dabei oft übersehen wird: Deine Ernährung kann eine entscheidende Rolle spielen. Aber was genau hilft – und was verschlimmert Akne? Und warum funktioniert bei manchen Zink, bei anderen aber nicht?
Genau hier setzen wir an – und sprechen dich ganz bewusst mit Du an: Weil Akne vor allem junge Menschen betrifft. Weil wir auf Augenhöhe reden möchten. Und weil es um Deinen Körper, Deine Ernährung und deine Gesundheit geht.
Wir zeigen Dir, wie Du durch eine gezielte Umstellung Deiner Ernährung Dein Hautbild verbessern kannst – und wie Dir der SALOMED-Test hilft herauszufinden, welche Lebensmittel wirklich zu Deinem Stoffwechsel passen.
Akne im Jugendalter – Zahlen & Fakten
- ✔ Bis zu 95 % der Jugendlichen sind zwischen 12 und 24 Jahren von Akne betroffen.
- ✔ Akne beginnt bei Mädchen oft früher – bei Jungen oft schwerer.
- ✔ Hauptursache ist die Hormonumstellung in der Pubertät.
- ✔ Ernährung, Stress und Pflegeprodukte können Akne verschlechtern oder verbessern.
Quelle: Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG), „Akne im Jugendalter“, Leitlinie 2022.
Erst wenn die Haut zur Ruhe kommt, kannst Du dich so zeigen, wie Du wirklich bist.
Jetzt startenAkne-Alarm: Diese 6 Dinge solltest DU besser lassen
1. Zu viel Zucker
Zucker treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe – Insulin und IGF-1 folgen. Die Haut produziert mehr Talg, Pickel entstehen.
Besser: Dunkle Schokolade ab 85 %, Beeren, Zimt
2. Milchprodukte
Milch, besonders fettarme Varianten, steigert bei vielen Menschen IGF-1 im Blut – ein Pickel-Treiber.
Besser: Pflanzliche Milch wie Hafer- oder Mandelmilch
3. Weißmehl und Pasta
Diese Lebensmittel wirken ähnlich wie Zucker.
Besser: Vollkornbrot, Quinoa, Hirse, Hülsenfrüchte
4. Frittierte Snacks
Transfette aus Chips, Pommes und panierten Speisen fördern Entzündungen.
Besser: Ofengemüse mit Olivenöl
5. Whey-Protein
Whey-Shakes enthalten Molkeneiweiß – stark hormonaktiv, häufig ein Auslöser für Spätakne.
Besser: Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein
6. Rauchen
Auch wenn es kein direkter Ernährungsfehler ist: Nikotin verschlechtert die Durchblutung der Haut, fördert Entzündungen und behindert die Heilung von Pickeln.
Besser: Frische Luft, Bewegung und möglichst ein Rauchstopp
Ernährung bei Akne – Mythos oder medizinisch sinnvoll?
Diese Lebensmittel können helfen
Nicht alles muss verboten werden – im Gegenteil: Die Ernährung bei Akne sollte reich an entzündungshemmenden, nährstoffreichen Lebensmitteln sein.
Gut für die Haut:
| Lebensmittelgruppe | Wirkung für die Haut |
|---|---|
| Grünes Gemüse | Reich an Antioxidantien |
| Beeren & Zitrusfrüchte | Vitamin C, Entzündungshemmung |
| Nüsse & Samen | Zink, Selen, Omega-3 |
| Fettiger Fisch | Omega-3-Fettsäuren, Hautschutz |
| Fermentierte Produkte | Fördern die Darmflora (z. B. Kimchi, Joghurt) |
Tipp: Kombiniere Gemüse, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Beispiel: Lachs mit Brokkoli und Quinoa.
Wie schnell wirkt Ernährung gegen Akne?
Viele erwarten sofortige Ergebnisse – aber die Haut braucht Zeit. In der Regel zeigen sich erste Verbesserungen nach 3–6 Wochen.
Es kann anfangs sogar zu einer kurzzeitigen Verschlechterung kommen – das ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich der Stoffwechsel umstellt. Wichtig ist: dranbleiben. Die Ernährung wirkt langfristig – und nicht nur auf die Haut, sondern auch auf Energie, Stimmung und Wohlbefinden.
Warum manche alles richtig machen – und trotzdem Pickel haben
Ernährung ist hochindividuell. Was bei einer Person wirkt, kann bei einer anderen wirkungslos oder sogar kontraproduktiv sein. Deshalb sind pauschale Empfehlungen oft zu ungenau.
Hier setzt der SALOMED-Test an.
Welche Therapieformen werden bei Akne eingesetzt?
80 %
60 %
45 %
30 %
15 %
10 %
Quelle: Eigene Schätzung auf Basis aktueller dermatologischer Leitlinien und Fachliteratur (z. B. DDG, AAD, UpToDate)
Kosmetik – sanfte Pflege & professionelle Begleitung
Die tägliche Hautpflege ist ein entscheidender Pfeiler bei der Behandlung von Akne – oft unterschätzt, dabei so wirkungsvoll. Gerade unreine Haut braucht eine besondere Balance: gründlich reinigen, ohne zu reizen. Das gelingt am besten mit pH-neutralen, alkoholfreien Produkten, die überschüssigen Talg entfernen, die Poren frei halten und die Hautbarriere schützen.
Zusätzlich können kosmetische Anwendungen bei professionellen Kosmetiker:innen helfen, das Hautbild sichtbar zu verbessern – vor allem bei leichter bis mittelschwerer Akne:
Wichtig ist dabei eine kontinuierliche Betreuung, angepasst an Ihren Hauttyp. Professionelle Kosmetik ersetzt keine medizinische Therapie, kann sie aber ideal begleiten und das Hautbild nachhaltig verbessern.
Dermatologie – medizinische Therapien beim Facharzt
Wenn die Akne stärker ausgeprägt ist, narbenbildend verläuft oder sich trotz Pflege und Kosmetik nicht bessert, ist eine dermatologische Abklärung unverzichtbar. Fachärzt:innen für Dermatologie verfügen über moderne Diagnoseverfahren und eine breite Palette bewährter Behandlungsmethoden.
Zu den häufigsten medizinischen Therapieoptionen zählen:
Welche Therapie geeignet ist, hängt von vielen Faktoren ab – vom Hautbild über den Lebensstil bis hin zur hormonellen Situation. Deshalb ist eine persönliche Beratung beim Hautarzt der beste Schritt, um nachhaltige Besserung zu erzielen.
Der SALOMED-Test – Ernährung, die zu Dir passt
Viele Menschen mit Akne kämpfen trotz bewusster Ernährung weiter mit ihrer Haut. Der Grund: Dein Körper reagiert individuell auf bestimmte Stoffe – je nach Blutzucker, Cholesterin, Entzündungswerten oder Eiweißstatus.
Mit dem SALOMED-Test analysieren wir unter anderem:
-
Blutzucker und HbA1c (Langzeitzucker)
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Gesamtcholesterin & LDL
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Triglyzeride
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Harnsäure
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Gamma-GT (Leber)
-
Gesamteiweiß
Daraus erstellen wir eine individuelle Lebensmittelliste mit 70 Produkten im Ampelsystem:
- 🟢 Grün = empfehlenswert
- 🟡 Gelb = in Maßen
- 🔴 Rot = vermeiden
Beispiel: Lara, 23, litt unter Spätakne
Lara, 23, studiert Design und lebt in einer WG in München. Sie achtete sehr bewusst auf ihre Ernährung – vegetarisch, überwiegend bio, kaum Zucker. Statt Milch trank sie Haferdrinks, sie kochte viel selbst und verzichtete auf Fertigprodukte. Trotzdem hatte sie seit über einem Jahr immer wieder mit Spätakne zu kämpfen – besonders an Kinn und Wangen.
Der Frust war groß: Hautarzttermine, Cremes, Zinkkapseln – nichts half nachhaltig. Bis sie den SALOMED-Test machte.
Das Ergebnis:
- Sehr hohe Triglyzeride
- Leicht erhöhte Harnsäure
- Deutlicher Eiweißmangel
Die Ampel-Auswertung überraschte sie:
- Hafer (eigentlich gesund) → rot
- Soja → gelb
- Eier & Lachs → grün
Lara stellte ihre Ernährung gezielt um – ohne zu hungern, ohne Kalorien zu zählen. Nach 6 Wochen war ihre Haut deutlich reiner – ohne Cremes oder Medikamente. Und ganz nebenbei nahm sie 3 Kilo ab.
Fazit: Ernährung kann Akne nicht „heilen“ – aber gezielt verbessern
Die Ernährung bei Akne ist kein Modethema. Sie ist ein wirkungsvoller Hebel, um Deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen – ganz besonders dann, wenn Du keine Medikamente nehmen willst oder lieber natürliche Wege gehst.
Aber: Jeder Mensch ist anders. Was bei einer Person hilft, kann bei der nächsten nutzlos sein.
Deshalb gilt:
- ✔ Vermeide entzündungsfördernde Lebensmittel
- ✔ Setze auf frische, natürliche Zutaten
- ✔ Lass analysieren, was zu Deinem Körper passt
Jetzt handeln – nicht warten
Wenn Du wissen willst, welche Lebensmittel Deine Haut wirklich unterstützen, empfehlen wir den SALOMED-Test:
- ✔ Analyse Deiner Blutwerte
- ✔ Persönliche Lebensmittelliste mit 70 Produkten
- ✔ Medizinisch fundiert, ohne Hype
- ✔ Optional: persönliche Betreuung per E-Mail
Akne & Ernährung: Deine Fragen
Du hast schon vieles ausprobiert – aber Deine Haut zeigt Dir, dass noch etwas fehlt? Dann ist es vielleicht Zeit für einen anderen Weg: Statt weiter zu raten, kannst Du mit dem SALOMED-Test gezielt herausfinden, welche Lebensmittel Deinem Körper wirklich guttun. Der Effekt: Deine Haut kann sich sichtbar verbessern – und ganz nebenbei fällt so auch das Abnehmen deutlich leichter.
Nie mehr Diät – sondern Ernährung, die wirklich zu DIR passt
Der SALOMED-Test zeigt DIR, welche Lebensmittel DEIN Körper gut verträgt – individuell, einfach und wissenschaftlich fundiert.
Statt ständigem Verzicht oder Kalorienzählen bekommst DU eine klare Strategie, die DIR hilft, Dich wohler in Deiner Haut zu fühlen – im wahrsten Sinne.